Mata adalah jendela. Dengan mata kita dapat melihat dunia di sekeliling kita. Sedikit saja gangguan pada mata ini pasti akan mengganggu aktivitas harian kita.

Tentang indera yang bernama mata ini saya punya cerita. Dulu waktu masih mahasiswa, mata saya kalau kena angin sedikit saja rasanya tidak nyaman. Kalau membuka mata terasa tidak enak, kalau merem tentu saja tidak bisa karena saya sedang tugas jaga dan harus siap menerima tugas yang diberikan. Sempat bertanya-tanya kenapa ya dengan mata saya.

Nah, kebetulan waktu itu di rumah sakit tempat saya praktik ada pemeriksaan mata gratis. Tidak menyia-nyiakan kesempatan tersebut, saya bersama seorang teman ikut memeriksakan diri. Setelah diperiksa dan wawancara saya didiagnosa mengalami asthenopia yang artinya adalah mata lelah.
Sempat ditertawakan oleh teman saya saat melihat diagnosa yang sekilas tampak sederhana tersebut. Namun sejak itu saya selalu ingat dengan masalah kesehatan yang namanya mata lelah ini.


Sekarang saya bukan lagi anak kuliahan seperti dulu. Tetapi masih sering ketemu dengan keluhan seputar mata ini. Hanya sebabnya saja yang berbeda. Misalnya saat mengendarai motor di malam hari, terpaan angin malam lumayan membuat mata sepet meski sudah pakai helm standar. Begitu juga saat mengikuti acara di ruang ber-AC, tak hanya badan dingin, lama-lama mata terasa kasar dan terasa seperti mengantuk padahal sudah cukup tidur, he.
Pernah dua hal tersebut terjadi berbarengan. Berangkat malam hari naik motor, sampai tempat kerja harus berkutat di ruang berAC. Maka jadilah keluhan di mata menjadi lebih berat.

Kalau dulu saya bertanya-tanya kenapa dengan mata saya, sekarang saya sedikit banyak mengetahui penyebab keluhan yang saya alami ini. Barangkali ada di antara anda yang mengalami gejala serupa dengan saya, tulisan berikut ini mungkin bisa sedikit memberi pencerahan.

Mengenal Gejala Mata Kering

Dari beberapa artikel kesehatan yang saya baca, ternyata berbagai keluhan yang saya alami tersebut adalah gejala mata kering yaitu kondisi di mana air mata tidak dapat memberikan pelumasan yang memadai untuk mata.


Dalam kondisi normal mata mendapat pelumas alami dari air mata yang dihasilkan oleh kelenjar air mata. Saat kita berkedip air mata akan disebar ke seluruh permukaan bola mata menepis debu atau benda asing yang masuk ke mata. Namun ada beberapa kondisi di mana kelenjar air mata tidak cukup menghasilkan air mata sehingga menyebabkan timbulnya keluhan mata pegel, mata sepet dan mata perih.

Gejala Mata Kering

Dan ternyata kondisi mata kering bisa dialami oleh usia tua maupun muda dengan penyebab yang berbeda-beda.

Apa Penyebab Mata Kering?

Salah satu faktor yang menyebabkan kurangnya produksi air mata adalah usia. Pada usia lanjut akan terjadi penurunan fungsi-fungsi tubuh termasuk berkurangnya produksi air mata. Jadi wajar bila orang usia lanjut mengalami gejala mata kering ini.
Pada usia muda gejala mata kering lebih sering disebabkaan pola aktivitas yang salah dan lingkungan yang berpengaruh pada fungsi air mata.

Berikut beberapa hal yang menyebabkan timbulnya gejala mata kering :

• faktor lingkungan
  Angin, lingkungan yang kering termasuk di ruangan berAC dapat meningkatkan penguapan air mata. Ini dapat menyebabkan timbulnya gejala mata kering.
• kurang berkedip
  Berkedip adalah proses alamiah untuk mata kita. Namun ada kalanya karena terlalu fokus dengan pekerjaan di layar komputer atau smartphone frekuensi berkedip menjadi kurang.
• obat-obatan tertentu yang dapat mempengaruhi produksi air mata seperti antihistamin, dekongestan, abat tekanan darah dan antidepresan.
• Faktor lain, misal operasi Lasik
  
  Pada operasi ini akan menyebabkan produksi air mata berkurang untuk sementara.

Fenomena alam memang selalu mengagumkan. Dari yang bisa langsung kita lihat keindahan wujudnya sampai faedah-faedah dari keteraturan ciptaan alam ini. Seperti sore ini yang sebenarnya setiap hari kita lihat yaitu timbul tenggelamnya matahari namun pada saat tertentu kita bisa menggunakannya untuk menentukan arah kiblat.

“Kok pucat tho Mbak, lagi M ya?”
Beberapa kali mendapat pertanyaan seperti ini dan saya jadi nggak pede karenanya. Bertanya-tanya dalam hati, seberapa pucat sih saya ini. Dan setelah diamat-amati ternyata memang agak pucat sih. Padahal setiap kali cek kesehatan nilai Hb saya selalu normal lho. Berarti pucatnya ini bukan karena anemia dong ya. Mungkin karena saya sedang lelah. Atau karena nggak lipstikan aja, he.

Wanita yang sedang haid memang rentan mengalami anemia, yaitu berkurangnya sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Akibatnya tubuh akan menjadi lemas, lesu, cepat lelah dan tampak pucat. Namun pada haid normal kondisi ini akan pulih seiring selesainya siklus haid. Apalagi jika diimbangi dengan asupan nutrisi yang baik maka kondisi anemia tidak akan menyebabkan gangguan yang berarti.

Namun resiko terjadinya anemia ini tidak hanya dialami oleh wanita haid. Beberapa kondisi berikut ini bisa meyebabkan turunnya sel darah merah :

• kurangnya asupan makanan yang mengandung zat gizi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah seperti  zat besi, asam folat dan vitamin B12.
• gangguan penyerapan
  Selain asupan zat gizi yang kurang, gangguan penyerapan zat-zat tersebut juga dapat menyebabkan seseorang mengalami anemia. Gangguan penyerapan bisa akibat dari organ usus halus sendiri atau karena mengkonsumsi makanan yang menghambat penyerapan zat besi seperti teh dan kopi.
• anemia pada kehamilan
  
  Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi yang cukup untuk pembentukan sel darah yang akan memasok oksigen untuk ibu dan janin yang dikandungnya. Jika asupan tidak terpenuhi maka tidak akan cukup untuk membentuk sel darah merah.
• perdarahan
  Perdarahan yang banyak dapat menyebabkan kehilangan sel darah merah. Hal ini bisa terjadi saat menstruasi yang abnormal ( sangat banyak ), pasca operasi atau adanya ulcer/tukak di saluran pencernaan
• gangguan pada sumsum tulang yang merupakan pusat produksi sel darah merah

Bagaimana mengenali tanda dan gejala anemia?

Selain dengan mengenali gejala lesu, lemes dan cepat lelah, kita dapat melakukan deteksi awal anemia dengan metode yang sederhana yaitu dengan melihat area conjungtiva mata yaitu bagian mata di balik kelopak mata bawah.
Caranya : menghadaplah ke cermin. Tarik kelopak mata bawah seperti ketika mau meneteskan obat mata. Amati area di bawah bola mata. Untuk mata sehat bagian ini akan berwarna pink. Sedangkan orang yang kekurangan sel darah merah akan terlihat pucat. Tapi ceknya jangan setelah habis nangis atau bangun tidur ya, nanti hasilnya nggak valid, he.

Jika anda menemukan tanda dan gejala anemia ditambah dengan warna area conjungtiva berwarna pucat, segera konsultasikan ke tim medis untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.

Anemia Defisiensi Besi

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang banyak dialami oleh orang dewasa maupun anak-anak, wanita hamil juga wanita tidak hamil. Pada anemia yang ringan biasanya dapat pulih dengan pengaturan makanan yang mengandung zat gizi untuk pembentukan sel darah merah.

Berikut ini beberapa bahan makanan yang merupakan sumber zat besi untuk memperbaiki kondisi anemia:

• sayur-sayuran berwarna gelap seperti bayam, daun singkong.
• kacang-kacangan : kacang kedelai, kacang merah, kacang koro, kacang hijau
• jeroan ayam : ati, ampela
• daging merah
• buah dan sayur bagus dikonsumsi karena mengandung vit C yang membantu penyerapan zat besi. Lebih khususnya buah yang mengandung zat besi baik untuk pembentukan sel darah merah, diantaranya : pisang, semangka, jambu biji, alpukat, kurma, buah bit, buah naga.

Pengalaman mengatasi anemia dengan pengaturan diit ini pernah dilakukan oleh ibu saya. Waktu itu ayah saya sering merasa lemes dan berkunang-kunang. Saat diperiksa kadar Hb nya di laboratorium Puskesmas ketahuan nilai Hb nya di bawah 10gr%. Nilai ini sangat kurang untuk laki-laki dewasa yang normalnya sekitar 14 gr%-18 gr%.

Selain obat yang diberikan oleh Puskesmas.ibu saya mulai mengatur makanan harian ayah saya. Sayur bayam dan bacem ati ampela menjadi menu sehari-hari waktu itu. Dan usaha ibu saya ini alhamdulillah berhasil. Saat dievaluasi nilai Hb nya bisa naik hingga 12 gr%.

Pada kondisi yang lebih berat pengaturan diit saja mungkin tidak cukup untuk mengatasi anemia dan harus mendapatkan transfusi sel darah merah. Seperti yang dialami oleh kerabat saya. Keluhan anemia yang awalnya ringan tidak terlalu dirasakan hingga kondisinya lebih berat, bahkan kalau kecapekan sampai bicaranya ngelantur. Sempat dikira terkena 'sesuatu' yang berbau mistis hingga dibawa ke dukun. Tapi akhirnya dirawat di rumah sakit dan pulih setelah mendapatkan transfusi darah.

Belakangan baru diketahui karena riwayat asam urat yang dideritanya banyak makanan dipantang termasuk bahan makanan yang mengandung zat gizi untuk pembentukan sel darah merah. Dan kondisi menjadi lebih buruk dengan adanya faktor psikis pada kerabat saya itu.

Anemia merupakan gejala yang muncul karena penyakit lain atau kondisi yang menyebabkan turunnya kadar sel darah merah. Kondisi anemia bisa ringan hingga berat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, penurunan produktivitas, rentan terkena infeksi pada anak-anak dan gangguan pertumbuhan janin pada ibu hamil.

Banyak yang berubah dari Jogja seiring berjalannya waktu. Salah satu perubahan yang saya rasakan adalah suasana lalu lintasnya. Berbeda sekali dengan jaman saya sekolah dulu di mana masih banyak bus kota dan bus angkutan pedesaan yang beroperasi. Sekarang transportasi di Jogja didominasi oleh kendaraan pribadi dan angkutan online.

Bagi yang masih sekolah atau kuliah di akhir tahun 90an atau awal tahun 2000 pasti tidak asing dengan bus-bus kota atau bus kampus. Disebut bus kampus karena bus ini rutenya melewati kampus UGM. Biasanya para siswa naik bus ini karena belum cukup umur untuk mengendarai motor sendiri. Tapi ada juga sih yang sejak sekolah hingga kuliah naik angkutan umum. Seperti saya, yang sampai awal kerja masih naik bus sebelum akhirnya beli motor juga.

Ada banyak cerita dan kenangan saat naik bus kampus maupun angkutan lainnya. Salah satu jenis angkutan yang dulu sering saya pakai dulu adalah mobil Colt. Mobil angkutan ini bentuknya mirip-mirip dengan oplet nya si Dul Anak Sekolahan. Pintunya ada di sisi belakang, tempat duduknya berhadapan di sisi kiri dan kanan. Colt ini beroperasi dari pasar kecamatan ke wilayah perkotaan. Jadi penumpangnya bisa campur-campur antara para pelajar, mahasiswa, pedagang pasar dan yang lainnya.

sumber gambar : www.awansan.com

Uniknya Colt ini kadang-kadang beroperasi tanpa kernet. Jadi kalau mau turun penumpangnya harus mencari cara untuk memberitahu sopirnya. Biasanya sih dengan mengetuk pintu kaca belakang sopir. Diketuk-ketuk pakai uang logam yang mau dipakai untuk bayar, he.
Selama beberapa waktu Colt ini masih sempat berdampingan dengan bus kota hingga kemudian benar-benar menghilang.

Dan inilah cerita tentang bus kota di jaman saya sekolah.

Armada bus kota ini jumlahnya banyak dan beroperasi di jalur-jalur yang telah ditentukan. Ada belasan nomer jalur yang ada waktu itu. Saya sendiri paling sering naik jalur 15 dan jalur 4 yang melewati SMA saya, RS Sardjito, Malioboro dan Pasar Beringharjo. Kelihatan kan saya mainnya ke mana saja, he.
Nomer jalur dan rute bus ini ditempel di bagian depan bus. Jadi bisa terlihat dari jauh. Meski begitu untuk penumpang yang masih baru lebih mudah nanya sama kernetnya apakah tujuannya sesuai dengan rute busnya, supaya tidak nyasar.

Bus kota atau bus kampus ini ada yang dioperasikan oleh perusahaan milik negara dan ada yang dioperasikan oleh swasta. Banyak yang bilang bus yang dikelola oleh perusahaan milik negara ini terkesan lebih baik pelayanannya. Busnya lebih bersih, sopir dan kernetnya memakai seragam, jadi kita yakin kalau mereka memang karyawan resmi. Dan yang paling penting bus tetap berjalan sesuai rute meski sedang sepi penumpang. Bus ini banyak disukai oleh para penumpang.

Untuk urusan tarif bus-bus kampus ini pro pelajar. Tarif untuk pelajar lebih murah dari penumpang umum. Jadi kalau sudah pakai seragam pasti kita ditarif murah. Nah, yang agak bingung kalau hari libur tapi kita ada acara dan perginya naik bus. Mau bayar umum rasanya ogah. Mau bayar tarif pelajar eh kitanya tidak pakai seragam. Bisa-bisa dikomplain sama kernetnya, "Tanggal merah masuk juga tho Mbak?" Nah, ketahuan ...

Rute yang biasa saya lewati bersama bus jalur 15 terbilang cukup ramai. Pada jam-jam sibuk, seperti pulang sekolah bus-bus ini akan lebih ramai lagi. Sering tak kebagian tempat duduk dari naik sampai turun. Dalam suasana seperti ini biasanya kawanan copet beraksi.
Awalnya saya juga tak menyangka bahwa di jalur bus ini ada copet. Lebih khususnya di Jogja, saya pikir Jogja ku ini aman banget gitu. Setelah melihat sendiri aksi copet tersebut saya baru sadar bahwa copet itu ada juga di sini.

Tapi duduk dekat copet dan diajak ngomong sama copet itu deg-degannya nggak seberapa dibandingkan saat bus yang saya tumpangi 'menerjang' palang pintu KA. Ini adalah kejadian yang paling mencekam selama saya naik angkutan umum.
Saat itu bus yang saya tumpangi melewati perlintasan KA. Sinyal peringatan sudah berbunyi dan palang pintu KA sudah turun. Tapi dengan nekat kernet bus membuka palang pintu perlintasan dan bus pun menyeberang rel kereta tersebut. Saya yang tidak menyangka akan kejadian seperti itu cuma bisa panik ingin turun. Tapi tak bisa dan akhirnya cuma jengkel dan marah pada bus ini. Dan meski tidak terjadi apa-apa, saya jadi males naik bus jalur tersebut selama beberapa waktu.

Selain bus-bus yang beroperasi di wilayah kota, semasa kuliah saya masih sempat mendapati bus angkutan umum yang menjangkau ke pedesaan. Meski frekuensinya mulai jarang, tapi pada jam-jam tertentu saja seperti jam berangkat sekolah atau pulang sekolah bus ini masih lewat. Lama-lama bus ini berhenti beroperasi. Mungkin karena penumpangnya semakin sedikit. Padahal angkutan ini sangat bermanfaat untuk penghubung dari daerah kabupaten ke pusat kota.

Itu suka duka naik angkutan umum di Jogja beberapa waku lalu. Kini jaman sudah berganti. Belasan jalur bus yang dulu ada kini hanya tinggal beberapa saja. Perusahaan busnya bersatu dan mengelola Trans Jogja. Saya sendiri kalau kemana-mana masih naik motor. Karena memang punyanya motor, he... 

Pastinya dengan motor lebih cepat dan efisien. Ada banyak alternatif jalan bilamana terjadi kemacetan. Dan pengalaman-pengalaman naik bus umum diatas membuat saya enggan untuk naik angkutan umum lagi. Kalau bus nya seperti Trans Jogja mungkin saya masih mau. Tapi sayangnya belum ada angkutan seperti bus Trans yang sampai wilayah kampung saya.

sumber gambar : wikipedia bahasa Indonesia

Semoga ke depannya ada angkutan umum yang nyaman dan menjangkau sampai ke pedesaan. Saya yakin kalau memang ada transportasi yang memadai, masyarakat pasti mau digiring untuk memakai transportasi umum lagi. Digiring? Kayak kerbau aja ... ha ha.

Di jaman yang semakin modern ini, sepertinya semua orang mau yang serba cepat dan efisien. Termasuk juga untuk urusan belanja. Itulah mengapa banyak orang lebih suka berbelanja di pasar modern karena di satu tempat kita bisa membeli berbagai macam keperluan sehari-hari seperti sembako, peralatan rumah tangga, baju-baju, peralatan sekolah dan lain sebagainya.

Selain karena lengkap barangnya, berbelanja di supermarket memang menyenangkan karena tempatnya yang bersih, berAC dan penataan barang-barangnya menarik. Dan satu lagi di supermarket harganya pasti alias pembeli tidak perlu menawar seperti di pasar tradisional yang akan menyita waktu ( dan juga emosi, he ).

ilustrasi via pixabay.com

Namun di samping kelebihan-kelebihan tersebut, berbelanja di supermarket bisa melalaikan. Karena nyaman orang jadi berlama-lama berbelanja hingga akhirnya tidak jadi hemat waktu. Selain itu tawaran diskon dan promo adalah godaan tersendiri sehingga akhirnya kita tertarik membeli barang yang sebenarnya belum prioritas untuk dibeli. Akhirnya jadi nggak hemat anggaran dong.
Nah, beberapa trik berikut ini bisa anda coba supaya kegiatan berbelanja nyaman dan tetap efisien.

1. membuat daftar prioritas belanjaan

Biasakan mencatat barang-barang yang habis di rumah. Kelompokkan masing-masing barang sesuai jenisnya misalnya buah dan sayur, sabun, bumbu-bumbu dan lainnya. Dengan memegang daftar belanja ini, kita tidak akan tergoda melihat barang yang lain. Selain itu pengelompokan barang ini akan membuat waktu belanja lebih efisien karena kita tidak perlu bolak-balik ke rak-rak barang yang sudah terlewat.

2. membawa uang pas

Ini trik yang jitu ( tapi sulit, he ) untuk menghindari pemborosan. Bawalah sejumlah uang sesuai kebutuhan. Kalau anda membawa kartu debet itu artinya anda memberikan kelonggaran pada diri anda sendiri. Kalau kartu kredit yang dipakai kita mesti hati-hati dengan banyaknya program promo dan diskon. Jangan sampai setelah enak-enak berbelanja tagihan kita membengkak.

3. menjadi member

Banyak supermarket yang menawarkan kartu member bagi pelanggannya. Keanggotaan biasanya menawarkan discount menarik atau pengumpulan point. Bila anda memang sering belanja di tempat tersebut tidak ada salahnya ada menjadi member. Lumayan kalau pointnya banyak bisa ditukarkan voucher belanja atau barang, he. Tapi jika jarang-jarang berbelanja, tawaran menjadi member kiranya perlu dipertimbangkan. Apalagi jika untuk menjadi member kita harus membayar sejumlah uang.

4. berbelanja di waktu yang tepat

Biasanya supermarket akan sangat ramai pada jam pulang kerja atau hari libur. Jika memungkinkan kita bisa memilih waktu di pagi hari di mana mayoritas orang sedang bekerja. Saya sendiri yang bekerja dengan sistem shift sering memanfaatkan waktu setelah dinas malam untuk ke supermarket. Tapi jangan terlalu pagi juga, ntar barang-barangnya belum lengkap ditata, he.

5. teliti sebelum membeli produk diskon

Teliti sebelum membeli tetap berlaku dalam kondisi apapun. Termasuk saat anda membeli produk diskon atau promo. Jika barang tersebut berupa perabotan atau baju perhatikan kondisi barangnya. Biasanya pada barang diskon ini ada sedikit cacat yang memang tidak terlalu bermakna.

Sedangkan untuk barang dengan masa kedaluwarsa seperti produk makanan perhatikan apakah kita memang punya rencana untuk menggunakannya. Jangan sampai kita membeli barang tapi tidak segera digunakan dan malah kedaluwarsa di almari dapur kita.

6. menjaga etika saat berbelanja

Supermarket adalah tempat berbelanja yang memberikan keleluasaan untuk melihat dan memilih. Tapi keleluasaan ini bukan berarti kita bisa cuek bebek memperlakukan barang-barang semaunya. Meski ada mbak-mbak SPG yang memang siap merapikan semuanya, sebaiknya ikut menjaga kondisi barang tetap baik.

Misalnya di rak sayur atau buah, saat kita melihat-lihat namun tidak jadi membeli taruh kembali buah dengan baik. Jangan sampai buah dan sayur rusak karena kita asal menaruh saja. Begitu juga saat melihat-lihat barang dari rak, kembalikan kembali dengan rapi. Ingatlah bahwa orang lain juga ingin mendapatkan barang yang baik dan berbelanja dengan nyaman.

7. mengurangi kantong plastik

Mengurangi pemakaian plastik artinya ikut menjaga kelestarian lingkungan. Di supermarket tempat saya belanja kampanye mengurangi plastik ini sudah dimulai sejak beberapa tahun lalu dengan menyediakan tas belanja re-use. Tas ini bahannya lumayan bagus dan bisa dilipat saat tidak dipakai.

Tapi belakangan ini nampaknya orang-orang sudah mulai lupa. Termasuk saya, he yang punya tas ini sejak pertama dicanangkan tetapi pada prakteknya sering lupa untuk membawanya saat belanja. Baru-baru ini diumumkan bahwa pihak supermarket hanya memberikan satu kantong plastik dan selebihnya akan dicharge. Siiplah, saya dukung kebijakannya.

Demikian cara pintar berbelanja di supermarket. Selamat berbelanja!